Rutina de cuidados para el 3 trimestre de embarazo

En este post os voy a comentar mi rutina en las ultimas semanas de embarazo, ya estoy de 31 semanas así que es el tiempo perfecto para establecer una rutina de actividad física y de alimentación (en el tercer trimestre es cuando mas apetito suele aparecer y mas se descontrola la alimentación), me apetece compartirla con vosotras, ya que me hace sentirme bien y espero que os sirva.

-Lunes y Miércoles : Pilates para Embarazadas, lo hago en un centro que esta cerca de casa y con un horario que se adapta al mío a la perfección, podéis encontrar información del centro en Facebook con el nombre Clínica Fisio Osteopatía Extremeña,  son clases tranquilas que se adapta al nivel que tengo, hacemos ejercicios de pilates sin y con la pelota, trabajamos también suelo pélvico ( muy importante ) Recomiendo 100 %, en este centro también puedes continuar para recuperación post parto así que seguro que continuo.

 

Martes y jueves : realizo ejercicios en casa y dedico un ratito para mi,  leer, hacer fotos, ir a comprar, relajarme un rato… lo que viene siendo cuidarme en el ratito que esta Ángela en la guardería.

– Viernes: Clases de preparación al parto impartidas por un mataron.

¿Dieta?

Tengo diabetes gestacional y sigo estos Tips que nos sirven de referencia a todas durante el embarazo.

  • beber mucha agua al día (intentad 2l)
  • no añadir azúcar ni sal a las comidas
  • basar la dieta en fruta y verdura, de forma que supongan unos 2/3 de vuestra dieta
  • controlar las meriendas y las cenas, para no abusar de los hidratos de carbono
  • incluir mucho diurético natural en vuestra dieta, como sandía, piña, espárragos, alcachofas, té…
  • tomar pan integral siempre
  • intentar consumir arroz y cereales integrales

Sigo estos pautas junto con la dieta que me ha dado el ginecólogo, muy visual y sencilla.

 

Hasta aquí el post de hoy, espero que os haya ayudado, ya estamos en la recta final del embarazo y es una época maravillosa que pasa volando!

La mamá de Ángela

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